Обруч для схуднення

В дитинстві багато стрибали зі скакалкою і крутили обруч, але робили це просто заради задоволення, не замислюючись, наскільки це корисно для нашого здоров'я в целоми для нашої фігури зокрема. Що ж, тепер можна подумати і згадати дитинство: крутимо хулахуп з користю для тіла.

Трохи з історії обруча

Ще в Стародавній Греції гімнастичний обруч використовувався для тренувань. Археологи знаходили зображення гімнастів, обертаючих обруч, на стародавніх грецьких вазах і скам'янілі залишки обручів під час проведення розкопок Стародавнього Єгипту.
Спочатку хулахуп виготовляли з металу, бамбука, плели з трав і виноградної лози. Навіть робили обручі з дерева.

Хулахуп: користь і шкода, протипоказання

Кілька десятиліть тому фахівці відзначали, що нібито хулахуп може чинити несприятливий вплив на жіночий організм, ставши причиною розвитку опущення матки та інших захворювань внутрішніх органів. Проте підтвердження цих припущень досі немає, ніхто не звертався до лікарів зі скаргами, пов'язаними з крученням обруча. Більше того, спостерігається зворотна тенденція – виявлено багато корисних факторів при вправах з хулахуп:

• усунення жирових відкладень;
• додання шкірі пружності і тонусу;
• тренування серцево-судинної, дихальної систем та вестибулярного апарату;
• профілактичний вплив на кровоносні судини проти варикозного розширення венозного.

Протипоказання:

• жінкам під час вагітності і після пологів;
• при міомі матки;
• при захворюваннях печінки, яєчників, нирок.

Обов'язково перед початком використання обруча проконсультуйтеся з лікарем, якщо існують які-небудь проблеми зі здоров'ям.
Під час вправ у людей з чутливим типом шкіри на перших заняттях можлива поява гематом. Не варто хвилюватися, просто знизьте інтенсивність тренувань – все пройде.

Прості вправи з хулахуп для схуднення

Тренування краще починати з 3-5 хвилин, з часом можна збільшити час вправ до 30-40 хвилин. Багато крутять хулахуп будинку, дивлячись телевізор або послухати музику. Можна також виходити на вулицю, сквер або парк і крутити там. Жорстких рекомендацій вранці або ввечері крутити обруч – не існує, однак «хулахуперы» все ж таки радять робити це вранці, перед сніданком.

Вправа №1

Ноги на ширині плечей, руки зімкнуті в замок за головою. Обертайте хулахуп на рівні талії. Кількість підходів – 5-6 разів. Час на виконання кожного підходу – 30-45 секунд, у міру тренувань можна збільшити до 1-2 хвилин. Періодично міняйте напрям обертання обруча, щоб всі м'язи працювали повноцінно.

Вправа №2

Завдяки цій вправі можна коригувати лінію талії і прибрати боки.
Ноги на ширині плечей, візьміть хулахуп протилежні сторони і підніміть над головою і зробіть по 4 нахилу вправо-вліво, вперед-назад і 4 кругових обертання.

Вправа №3

Ноги на ширині плечей, хулахуп опустіть і тримайте на витягнутих руках перед собою. У середньому темпі повертай корпус вправо і вліво, по 5 разів в кожну сторону. При кожному повороті видихайте повітря короткими видихами.

Вправа №4

Це вправа корисно для м'язів сідниць.
Ноги на ширині плечей, спина пряма, руки на талії. Обертання обруча на рівні стегон. Кількість підходів – 5-6, час на їх виконання – 30-45 секунд. Не забувайте чергувати напрямок обертання хулахуп.

Вправа №5

Цією вправою ви коригуєте грудні м'язи і змушуєте працювати м'язи преса, сідниць і ніг.
Ноги на ширині плечей. Ставимо одну руку на талію, а другу витягуємо перед собою на рівні грудей. Обертаєте хулахуп на руці вище зап'ястя. Всього 4 підходи по 2 хвилини.

Танці з обручем

Не дивно, що все, за що не візьметься людина, він намагається перетворити у мистецтво. Так сталося і з обручем: зараз набирають популярність танці з обручами. Дівчата в красивих костюмах виходять на сцену (іноді по одній, іноді групками) і крутять від 1 до 50 обручів одночасно. Причому це можуть бути як одноколірні обручі, так і різнокольорові, і навіть светидиодные, що являє собою справді феєричне дійство.
Цікаво, що свій початок танець з хулахуп бере втрадиционных для корінних народів південно-західної Америки, індіанців, танців. Під час танцю танцюристи утворювали різні фігури, що ілюструють сюжети міфів,— метелика, орла, змію, койота, ну а сам обруч символізував собою бесконечныйцикл життя.

Користь занять з хула-хупом

• тренує дихальну і серцево-судинну системи;
• спалює калорії - за 15 хвилин енергійних рухів можна спалити до 150 ккал.;
• покращує координацію рухів — для того, щоб утримати хула-хуп на талії потрібні певні навички;
• не тисне на внутрішні органи і не викликає їх усунення;
• зручний і простий у використанні;
• допомагає у боротьбі за красивий і плоский животик;
• покращує стан шкіри в області талії і стегон;
• тримає м'язи в тонусі — крім зони талії і стегон при інтенсивному крутіння обруча задіюються м'язи ніг, рук, плечей і спини, що дуже добре для загального тренування організму.

Зверніть увагу! У деяких людей, які починають займатися з утяжеленним обручем, можуть з'явитися синці (залежить від чутливості шкіри). Це не страшно, так як досить швидко тіло звикає і надалі синців від обруча не буде. У такому випадку рекомендується починати крутити по 1 — 3 хвилини в день, поступово, щодня, збільшуючи час заняття.

Якщо ви хочете купити масажний обруч Хула-Хуп – телефонуйте 098-111-22-33 або пишіть нам!
Широкий асортимент для фітнесу пропонує Вам магазин «Real Sport™».

realsport.com.ua